full plecy

[...] 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: 6mies Uprawiane inne sporty: wiele sportow ogoln rozwojowych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, lamana, hantle, lawka, modlitewnik, expander, sciskacze Dieta: pzrestrzeganie podstawowych zalecen [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: siatkówka (pon,czw) po 2 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle, ławka pozioma, drążek itp. żadnych maszyn Dieta: ograniczenie spożywania nie których posiłków [...]

[...] unoszenie w przód unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainery

[...] 3x Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa > rzeźba Staż treningowy na słowni: bedzie 4/5 miechów Uprawiane inne sporty: planuje sw jakies Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --

[...] : 25 Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1.5 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest oczywiście Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : za wczesnie na suplementy

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie w pełni Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl mono Zmieniony przez - helpformyb w [...]

[...] prawej nogi już rozwiązany) ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, full sprzet ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak, obecnie meta 20mg ed i prop 100mg e2d CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

A więc tak: Lat: 17 Waga: 64kg Wzrost: 173kg Staż: ok. 1 roku w domu Sprzęt: full siłownia Może zacznę od tego, że chciałem połączyć jakoś trening kalisteniczny ( dokładnie: Skazany na trening ) z siłownią, aby zbudować przede wszystkim ładną sylwetkę. No i ok, zapisałem się na siłownie i ułożyłem sobie taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] serii i przedramiona w poniedzialek pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] młotki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76kg Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :) Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka hantle gryf 50kg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK

[...] Wiek: 22 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok (w kratke) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia: sztangi, łamane sztangi, sztangielki, ławeczki, trochę maszyn, przyrządy do biegania Dieta: Na mase [...]

[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacja hantle 2 gryfy Dieta: 1 posilek z rana: 100g płatkow owsianych+ 2 jajka, 20ml oliwy z oliwek 2 posiłek: 100g [...]

[...] mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na siłowni: 9miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,obciążenie do 100kg,drążek Dieta: staram się dużo jeść i zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

1. PŁEĆ : M 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 71 4.WZROST: 180 6 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : - 16. PRZEWIDYWANY CYKL: 12 tygodni + przerwy na regeneracje (1-2 tyg) Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ( ze zmianą intensywności [...]

Witam forumowiczów. Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zaczynają się wakacje, więc mam czas, aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie( 12-15/10/10/8 powtórzeń) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie(8-12 powt.) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4 serie (10-15 powt.) ŁYDKI: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jem to co należy, tyle że nie o ustalonych porach (ale mniej więcej w tych co powinienem) [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nieduzo, kilka miesiecy Uprawiane inne sporty: wf :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztangielki, sztanga, modlitewnik, gryf lamany, drazek Dieta: jest, powoli lecimy do przodu Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 30dni Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL OSPRZĘT SIŁOWNIA Dieta: co do diety to nie mam ułożonej szczegółowo ale ogólnie dziennie wchłaniam bardzo dużo białka i [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: sila SILA!! Staż treningowy na słowni: maly Uprawiane inne sporty: troche boksu i kopania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany , g. prosty , sztangielki , lawka ze skosami , laweczka do brzuszkow. Dieta: domowe zarcie Przeciwskaznania [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 3 lata, obecnie 7mc ciag Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: nie licze kalori staram sie jesc zdrowo i duzo Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bialko, [...]